دوکان رژیم غذایی

برای بسیاری از ساکنان یک کشور خاص یک مشکل بزرگ است و وزن. مبارزه با او یک عمر طول می کشد کسی که "شناور" به عقب و جلو از دست دادن و به دست آوردن دوباره وزن, اما برخی هنوز خود را رسیدن به وزن ایده آل و حفظ آن با تمام تلاش در تمام زمانها. و برای کسانی که خسته از به دنبال در رفتن وحشی و ناامید آه قادر به غلبه بر لایه چربی در معده من و سلولیت در ران و جهانی رستگاری و این رژیم Pierre Ducane. شما شنیده ام و نه در مورد آن ؟

بله شاید این همه به خاطر او محبوب در جهان است اما سایر کشورها در مورد آن و یا نمی دانم در تمام و یا فقط قطعات از اطلاعات است. این رژیم غذایی است که نجات از آزار دهنده برنج کفیر و سایر مونو-رژیم غذایی که به خیالی از دست دادن وزن. رژیم غذایی متنوع است, این است ایده آل برای کسانی که عشق به غذا خوردن, خوشمزه, نه بیش از حد تنبل به طبخ وعده های غذایی خود را. شعار رژیم غذایی: "غذا خوردن به عنوان بسیاری به عنوان شما می خواهید!". وسوسه انگیز نیست ؟ معلوم می شود که مواد غذایی است که نه دشمن و یک دستیار در مبارزه با کالری و چربی های اما این مهم است.

چند کلمه در مورد نویسنده این رژیم غذایی شما نیاز به دانستن در جهان و نجات دهنده از اضافه وزن؟! Pierre Dukan شناخته شده فرانسوی متخصص تغذیه دکتر که برای 30 سال شده است به طور فعال درگیر در این مطالعه از مواد غذایی اثرات آنها در بدن است. کار بر روی چنین چیزی به عنوان غذا خوردن و رفتار او موفق به کشف راز های وزن ایده آل و راه رسیدن به آن است.

Pierre Dukan است که نویسنده از 19 کتاب, که میوه های خود را به بسیاری از سال تجربه و تمرین اما مهم این است که خود را فوق العاده پرفروش "من نمی دانم که چگونه به از دست دادن وزن" بود که در سال 2011 منتشر شد اما به طور فعال به عنوان خوانده شده تمام طرفداران که می خواهند به از دست دادن وزن بدون آسیب رساندن به سلامت و برای همه! این کتاب به چندین زبان ترجمه شده و فروخته شده در بیش از ده کشور در سراسر جهان است.

رژیم غذایی دکتر Ducane است که بر اساس مصرف غذاهای پروتئین است که به راحتی توسط بدن هضم شده و کمک می کند تا برای خلاص شدن از وزن. در این صورت بدن برای تمیز کردن صفحه نمایش تمام سموم سوخت و ساز بدن خود را. جزء اصلی رژیم غذایی است که گوشت و ماهی و سبزیجات و مهمتر از همه – سبوس. جذاب ترین و قانع کننده در این دوره از رژیم غذایی آن بستگی به تعداد کیلوگرم وزن زمان آنها را ترک خواهد کرد و بدن خود را.

قبل از دوکان رژیم غذایی آغاز شده است, شما باید بدانید مطلوب خود را وزن و ارزش به تلاش برای. این می تواند انجام شود از طریق خدمات است که بسیار آسان برای پیدا کردن در اینترنت. شما می توانید تمام پارامترهای مورد نیاز (زمان وزن مورد نظر تلاش از دست دادن وزن و رشد, بارداری و غیره.) و به شکل وزن ایده آل برای شما. همانطور که می بینید همه به صورت جداگانه. به علاوه شما می توانید یک "صدای تیک تیک" کمک خواهد کرد که به دنبال یک رژیم غذایی در مراحل: هر مرحله محاسبه خواهد شد با توجه به مدت و از دست دادن وزن است که به راحتی اجازه می دهد تا شما را به کنترل مدت از دست دادن وزن. پس بیایید به این مراحل است که تقسیم به دوکان رژیم غذایی. وجود دارد تنها 4. جزئیات بیشتر در مورد هر یک.

مرحله 1 به نام "حمله"

به عنوان نام نشان می دهد, شما می توانید درک کنند که حمله خواهد وزن آنها باعث از دست دادن قابل توجهی. آن است که کوتاه ترین و مترقی دوره رژیم غذایی دکتر دوکان. مدت زمان آن محاسبه شده است به شرح زیر است:

اگر اضافی 5 کیلوگرم یا کمتر – "حمله" طول می کشد یک زن و شوهر از روز
به دست آورد 5-10 اضافه وزن ؟ سپس حمله kilogrammchik 3-5 روز
اگر بیش از حد بیش از 10 کیلوگرم فاز تاخیر توسط 5-7 روز خوب حداکثر 10

به خوردن در طول این مدت تنها پروتئین: گوشت و ماهی و محصولات لبنی کم چرب و تخم مرغ است. در طول تمام این مدت ممکن است تا 6 کیلوگرم وزن زحمت.

در حال حاضر بیشتر در مورد آن دسته از محصولات که به ما حمله خواهد کرد وزن است.

شما می توانید غذا خوردن:

1. هر گونه گوشت: گوشت گوساله crostini, گوشت گاو, گوشت اسب (همه گوشت به جز استیک و pileski), خرگوش. برای گوشت خوک و گوسفند – یک تابو! آماده بدون نفت است.
2. کبد و کلیه و ریه ها هر گوشت گاو و گوساله و گوشت مرغ giblets و همچنین به عنوان نکته از زبان گوساله.
3. هر پرنده به جز اردک و غاز بدون پوست.
4. ژامبون بدون چربی از 2 به 4 درصد است.
5. هر ماهی بدون در نظر گرفتن روش آماده سازی است.
6. غذاهای دریایی.
7. تخم مرغ اما نه بیش از 2 از زرده تخم مرغ پروتئین در فضای مجاز: نامحدود مقدار. اگر شما از افزایش سطح کلسترول خون کاهش مصرف زرده تخم مرغ به هر 3-4 هفته است.
8. محصولات لبنی کم چربی است. شما همچنین می توانید شیر خشک 0% چربی بیش از 3 قاشق غذا خوری در روز است.

همه از این است به طبخ و بدون اضافه کردن روغن و چربی شما می توانید خوردن هر زمان که شما می خواهید, همه شما مانند شمارش کالری درست نیست.

برخی از محصولات باید در حد اعتدال مصرف:

• قهوه و هر چای;
• سرکه و سس سویا;
• هر گونه سبز, زیره لامپ تا نیمی از روز و دیگر ادویه جات ترشی جات;
• ژلاتین و بکینگ پودر مخمر و آگار-آگار;
• جفت خیار ترشی شما می توانید با استفاده از به عنوان یک چاشنی;
• آب لیمو برای پر کردن;
• نمک و خردل بسیار کمی در غیر این صورت بیش از حد آب نه خروج از بدن ؛
• صفر کالری جایگزین برای قند و شکر (فروکتوز و گلوکز سوربیتول ،
• رژیم غذایی و نوشیدنی;
• شما می توانید غذا خوردن 8 میله های خرچنگ;
• به عنوان نفت ممکن است به استفاده از پارافین (1 قاشق غذاخوری) دلیل آن است که سرشار از کالری کت روده ها اجازه می دهد آنها را برای عادی کار خود را بهبود می بخشد و یک صندلی. استفاده برای سرخ کردن نیست, گرما, کامل, سس برای سالاد.

در هر صورت لازم است:

1) به خوردن 1.5 قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر در هر روز
2) آسان و تمرینات روزانه 20 دقیقه پیاده روی
3) نوشیدن 2 لیتر آب (چای و قهوه)

اگر شما احساس طعم بد در دهان, بوی بد نگران نباشید آن را کاملا قابل قبول پدیده که نشان می دهد که شما را در مسیر درست هستند. شما می توانید به مرحله دوم.

منو حمله برای روز

مرحله 2 – تناوب یا کروز

این مرحله طول می کشد تا زمانی که مقیاس را نمی خواهد به شما نشان می دهد مورد نظر تعداد مطلوب. یکی از ویژگی های این دوره این است که پروتئین در روز به طور متناوب با پروتئین و سبزیجات. رژیم غذایی Pierre Ducane ارائه می دهد به انتخاب خود شما striping – 1/1, 2/2 یا 5/5. برای افراد با اضافه وزن بهتر است آن را به چوب با 5/5 طرح کسانی که باید کوچک و در حد مطلوب 1/1 پس بدن و به شما احساس بهتر است.

لیست ممنوع سبزیجات (نشاسته ای و نه تنها):

آووکادو همه حبوبات نمی لوبیا, نخود فرنگی, ذرت, سیب زمینی, عدس, زیتون و انواع غلات و ماکارونی. کنگر فرنگی هنوز مشخص هر گروه از محصولات پس از استفاده از آن باید به حداقل برسد. تمام سبزیجات دیگر می شود اما هویج و چغندر نیاز به غذا خوردن در مقادیر کوچک به عنوان آنها حاوی قند است. برای تنوع می توانید در رژیم غذایی 1 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی (کچاپ) و همچنین ماست 0% با میوه. برای پخت و پز شما می توانید تمام محصولات از مرحله "حمله" است که آنها باید در حد اعتدال.

نوآوری هستند از جمله:

1) سبوس و در حال حاضر غذا خوردن 2 قاشق غذاخوری در روز است.
2) اگر لازم یک قاشق غذاخوری سبوس گندم کمک خواهد کرد که با یبوست است.
3) غذاهای لبنی باید بیش از 1 کیلوگرم آن را کنترل کنید.
4) آب همان 2l.
5) و در حال حاضر شما نیاز به راه رفتن حداقل یک ساعت.

با توجه به تناوب از پروتئین با سبزیجات اجازه خواهد داد که شما را به عادی سازی سوخت و ساز بدن و آب خواهد شد و خروج از بدن از بین بردن مواد زائد و سموم از چربی و نمک است. به عنوان به زودی به عنوان شما متوجه خواهید شد که پیکان در مقیاس شد گرامی شکل است که حرکت به یک مرحله به نام "تحکیم".

منو کروز روز

فاز # 3 – "تثبیت" یا "تحکیم وزن"

این مرحله به شما کمک خواهد کرد تحکیم و نتایج آن را بر اساس از دست داده پوند است. بنابراین اگر شما از دست رفته در مرحله دوم, 5 کیلوگرم, تحکیم گذشته 50 روز 10 کیلوگرم – 100 روز ، به دست آمده است در یکی از دست پوند در 10 روز 3 مرحله. پس از دو مراحل قبلی من می خواهم تنوع و چیزی جدید است ؟ لطفا! در حال حاضر شما می توانید استطاعت 40 گرم پنیر که شامل 40 ٪ چربی در ماده خشک. کمتر ٪ چربی این پنیر بیشتر شما می توانید غذا خوردن. همچنین چند برش از نان چاودار یک واحد میوه (به جز موز و گیلاس و انگور) و چند برش هندوانه یا خربزه. به عنوان گوشت در حال حاضر ممکن است به خوردن کباب گوشت خوک, گوشت بره در هر مقدار.

و یک زن و شوهر از پاداش: در حال حاضر یک بار در هفته به اندک اندک خوردن وعده از سبزیجات نشاسته ای به عنوان یک "تعطیلات" که اجازه می دهد تا شما را به خوردن هر نوع اول و دوم و دسر (غذا – یک لیوان شراب با پنیر). اما این همه نیاز به غذا خوردن در یک روز برای صبحانه یا ناهار. در حال حاضر یک بخش از این مرحله در نیمه. برای مثال شما باید پایبند به تحکیم 80 روز. بخش اول از 40 روز: یک واحد نشاسته ای و یک "جشن" در یک هفته اما بعد از 40 روز شما می توانید جشن و خوردن نشاسته ای چند بار در هفته.

آنچه ما با نشاسته ای? در اینجا این است که لیست و مقدار مجاز برای مصرف:

• - ماکارونی. آنها می توانند در مورد غذا خوردن 220 گرم است. tucking از رب گوجه فرنگی با پیاز یا protrusive مقدار کمی از پنیر "پارمسان".
• - گندم و کوسکوس و بلغور گندم و مجاز در مقدار 200 گرم.
• - عدس. می توان آن را 200-220 gr. این کمک می کند تا برای ایجاد ثبات وزن با توجه به محتوای آن از کربوهیدرات کند.
• - لوبیا و نخود فرنگی و نخود بسیار مغذی آنها نیز می تواند یک بیت.
• برنج و سیب زمینی شما باید با استفاده از بسیار به ندرت کوچک بخش 125 گرم (سیب زمینی لزوما در مدرسه). دانه کامل برنج را می توان در مقدار 220 گرم است.

آنچه نباید انجام دهید:

1. به ترتیب در دو دوره متوالی جشن
2. نیاز به مکمل از یک حس نسبت

را انتخاب کنید یک روز در هفته است که تخلیه از پروتئین به منظور که تمام کالری های اضافی به راحتی می تواند حرکت به دور و اجازه دهید این روز بود همیشه همان مثلا - پنج شنبه. سبوس در حال حاضر نیاز به خوردن تا 2.5 قاشق غذا خوری در هر روز و پیاده روی حداقل 25 دقیقه در روز است.

منو نگه داشتن روز

گام 4 – "ثبات"

1. خوب در اینجا ما در حال وارد شدن به مرحله نهایی به نام ثبات. آن را تا به برخی از قوانین زیر که شما نمی خواهد به دست آوردن وزن در طول زندگی, اما این مهم است به دنبال آنها.
2. خوردن اما در کنترل مقدار مواد غذایی است. بهتر است بیشتر پروتئین و سبزیجات را بیش از حد آن را با میوه و پنیر, نان و غذاهای نشاسته ای.
3. ماندن وفادار به یک پروتئین روزه و وزن هرگز بازگشت.
4. حداقل آب 2l.
5. پیاده روی روزانه و 20 دقیقه است.
6. بیشتر به شما راه رفتن را فراموش کرده ام در مورد آسانسور و پله برقی و اگر شما می توانید از تاکسی برای جلوگیری از قبل/بعد از رفتن به خانه/کار. بررسی کنید که آن را با این نسخهها کار!
7. سبوس لازم است به خوردن 3 قاشق غذا خوری در هر روز هر روز.

ی دستور غذاها برای رژیم غذایی دوکان

در این شبکه وجود دارد دستور العمل های بسیاری برای پیروان دوکان رژیم غذایی و شما نمی فکر می کنم که آن را خسته کننده و یکنواخت سعی کنید به طبخ غذاهای مختلف.

سالاد تخم مرغ

دو آب پز به تخم مرغ سفت انبوه پیاز سبز کم چربی خامه ترش (ماست) و ادویه جات ترشی جات. به طبخ همه چیز بسیار ساده است: تخم مرغ برش را به مکعب اضافه کردن ریز تکه پیاز و یک قاشق مربا خوری از خامه ترش با چاشنی نمک و voila ومزه سالاد تخم مرغ آماده است.

پن کیک کدو تنبل با ماهی قزل آلا

یک کیلو کدو سبز رنده آنها را در یک پنجره اهنی درشت به آب به تخلیه. در ضمن به 3 تخم مرغ و یک قاشق غذاخوری نشاسته ذرت و فلفل شیرین همه هم بزنید اضافه کردن خرد شده و ماهی قزل آلا و با ادویه و نمک. این توده همگن, مخلوط با کدو سبز و کدو سبز ماکارونی بر روی تفلون ماهیتابه بدون روغن. آماده!

سه دقیقه ای نان

باید:

• 2 قاشق غذاخوری جو دو سر سبوس گندم 1 قاشق غذا خوری
• یک زن و شوهر از تخم مرغ
• نشاسته ذرت 3-4 قاشق غذاخوری
• 2 قاشق غذاخوری ماست
• بانک پنیر نرم 0-1% چربی
• 1 ساشه از بکینگ پودر

نشاسته و سبوس و کمی potseluem اضافه کردن بکینگ پودر و مخلوط به طور کامل. در کاسه دیگری مخلوط ماست و تخم مرغ و پنیر. ترکیب همه به هم بزنید و به شکل. پخت در فر به مدت 20-30 دقیقه است. به خوبی می رود با ماهی قزل آلا ضعیف نمک و خیار.

هیک پخته شده در فویل

را فیله ماهی اسید شویی آن را در آب لیمو را اضافه کنید و نمک و ادویه برای ماهی های مختلف گیاهان داخل فویل بپیچید و در فر پخت برای 10-15 دقیقه.

بررسی دوکان رژیم غذایی است فقط عالی بسیاری از زنان محترم سنی باید دست به نتایج خیره کننده از دست داشتن 50! پوند و فرم دختران نوجوان است. در میان مردان بررسی دوکان رژیم غذایی بیش از حد خوب است همه کسانی که آرزو به وزن ایده آل رسیدن به نتیجه مورد نظر و بدون هیچ گونه ناراحتی های روحی و روانی.

در نظر گرفتن مزیت های اصلی و معایب رژیم غذایی دکتر Ducane:

منفی:

• در اوایل روز ممکن است خستگی این است که با توجه به ظاهر در بدن کتون که باعث کاهش اشتها;
• کمبود ویتامین های آن را انجام ویتامین مجتمع;
• فقدان چربی است که هنوز هم وجود دارد بنابراین گاهی اوقات شما می توانید اضافه کردن یک بیت از روغن های گیاهی;
• دوکان رژیم غذایی ممکن است مانند hanashima پخت و پز برای مردم;
• مناسب برای افراد مبتلا مداوم عدم تحمل برخی از مواد غذایی آلرژی و افراد مبتلا به بیماری های معده است.

مزایا:

• تنها با استفاده از طبیعی ترین محصولات مفید;
• نتیجه کامل حتی اگر مقاومت ارگانیسم به رژیم غذایی;
• انگیزه بزرگ در مرحله "حمله" وزن به سرعت;
• خوشمزه و سالم;
• شما می توانید غذا خوردن زیاد و همیشه;
• رژیم غذایی بسیار آسان به چوب به صرف نظر از خانه شما در یک دفتر کار یا رفت و آمد مکرر.

سعی کنید رژیم غذایی معجزه Pierre Ducane و ارزیابی اثربخشی آن!